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• 1、健身教练48话属于两个人关系吗

健身教练48话属于两个人关系吗

第二：锻炼肌肉隔一天一次最好，因为肌肉的恢复时间是48个小时左右，如果勉强天天练的话，会感觉力量越来越小的，反而没有什么效果。很多时候你会感觉某个部位会酸好几天，甚至一个星期，很正常，不是你得肌肉没有恢复（例如腹肌），继续练没问题，会快就不疼了，坚持下去就行了。

不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿***：这是一个不是秘诀的秘诀。

最开始的几个星期，每块肌肉每个动作最好不要超过3组，如果要增肌的话，每组6~12次（12RM），训练之前要充分的热身和拉伸，避免肌肉的拉伤。增肌粉的话，我吃过美瑞克斯，欧普特猛，普锐斯金，没什么好不好的，训练方法得当再加饮食合理就可以了，是在掌握不好你可以先找个教练带带你。

健身动作要保持正确性 只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。初级健身者以什么动作为主？复合训练动作 8RM的重量是什么意思？某个动作每组只能做8次的重量。